Está cansado(a),tiene hambre y una larga lista de cosas por hacer. Puede ser que usted y su pareja no tengan la energía ni la paciencia al final de un largo día, especialmente ahora que su bebé está a punto de nacer. Aunque haya mucho por hacer, lo más importante es que ustedes dos se reencuentren y se sientan queridos.
Intente algunas de estas ideas para reencontrarse con su pareja al final del día:
- Inventen su propia rutina al saludarse como darse un beso y decir: “Dime como estuvo tu día.”
- Dense el uno al otro un masaje en la espalda de 3 minutos mientras hablan de lo que hicieron durante el día.
- Al llegar a casa, desconéctese mentalmente del trabajo cambiándose a ropa más cómoda y casual.
- Tómese unos 10-15 minutos al llegar a casa para relajarse antes de empezar a hacer la cena. Siéntese y platique con su pareja.
- Haga las llamadas que tengan que ver con el trabajo antes de llegar a casa y evite reducir el tiempo que le dedica a su pareja.
Ya casi llega el momento en que su bebé llegue a este mundo y su pareja probablemente está ansiosa de dar a luz.Usted se puede estar preguntando qué hacer para ayudarla. Probablemente ella está cansada, incómoda y no tiene interés alguno por el sexo.Tal vez se sienta muy impaciente y dependa de usted emocionalmente. Es probable que los dos tengan un poco de miedo de cuidar de un nuevo bebé.
¿Cómo puede ayudar?
- Manténgase en contacto con ella durante el día.
- Hable con ella de lo que está sintiendo.
- Ofrézcale darle una masaje en la espalda.
- Ayúdela a preparar la casa para la llegada de su nuevo(a) bebé.
- ¡Manténgase cerca porque nunca se sabe cuando pueda ser el gran momento!
Cuando el día del alumbramiento esté cerca, asegúrese de planear cómo llegará al hospital y cuánto tiempo le tomará llegar. Practique la ruta con anticipación, especialmente cuando son horas pico y hay mucho tráfico.Después de hacerlo podrá sentirse seguro(a) de saber cuánto tiempo le toma llegar al hospital.
Haga una lista de números de teléfono importantes y téngala cerca del teléfono de su casa o grábelos en su celular:
- Su doctor o clínica
- El número de emergencia del hospital (en caso de que necesite contactar a alguien de emergencia durante un fin de semana o en medio de la noche)
- Una amiga o familiar que la pueda llevar al hospital en caso de que su pareja no se encuentre con usted en el momento de que empiecen las labores de parto.
It has been believed that an active baby is a healthy baby. However, some pregnant moms may not feel their baby move as much as others, even though their baby is healthy. Women who have a bigger body size, or whose placenta is located at the front of her uterus, may not feel their baby’s movements as much as others do. From 28 weeks, future moms can spend some time each day keeping track of the baby’s movements. Most babies move more in the morning and in the evening. You will feel movements best when you lie down or sit down. You will feel baby movements least when you stand, walk, or are busy doing other things. There is no reason to believe that babies move less in the last few weeks before birth. Remember that normal movements are a sign of a healthy baby. Healthy babies usually move at least 10 times in two hours. Of course, ever baby is different! If you feel a decrease in the normal daily movements of your baby, contact your doctor or midwife immediately.
Respirar lenta y profundamente durante las contracciones ayuda a su cuerpo a relajarse mientras su útero hace su trabajo. Practique con ejercicios de respiración antes de tiempo. Estos ejercicios pueden ayudarla a relajarse,sentirse más en control de lo que está sucediendo y pueden ayudarla a recobrar energía entre una contracción y otra.Dar a luz en un trabajo difícil. ¿Por qué cree que le llaman labores o trabajo de parto? Trate de inhalar lentamente por la nariz, permitiendo que su abdomen se eleve y exhale por la boca manteniéndola relajada y ligeramente abierta. Mientras que la primera etapa de su parto continua, podría usted encontrar que su respiración eleva su pecho, pero aún así respire continua y profundamente. No respire muy rápido, ¡pero ciertamente respire! Aguantarse la respiración hará las contracciones mucho más incómodas. Algunas mujeres han encontrado que una vez que el parto se vuelve más difícil les ayuda hacer sonidos al exhalar. Durante la última etapa del parto, jadear o soplar ayuda.Trate de jadear o soplar y vea cual de las dos formas le funciona mejor a usted.
Para jadear:
- Relaje su cuerpo
- Baje su mandíbula
- Inhale por la boca hasta que sienta el aire en la parte atrás de su garganta.
- Exhale.
Para soplar:
- Inhale por la boca
- Frunza los labios e imagínese que está soplando una vela a unas cuantas pulgadas de su cara.
- Coordine los respiros aproximadamente 3-4 por segundo.
No sople o jadee muy rápido o muy profundo — o podría hiperventilarse y marearse. Practique estos ejercicios de respiración antes de tiempo. Le tomarán algo de trabajo, ya que esta no es la manera en que usted respira normalmente.
Para más información sobre la crianza y enlaces actualizados, visite la página jitp.info.
Si tiene alguna pregunta, contacte a su oficina local de Extensión.
Recuerde:
Cada mujer y cada embarazo son diferentes. Ustedpudiera sentir muchas de las señales físicas del embarazo—o tal vez no sienta ninguna de ellas. Póngale atención asu cuerpo y si por cualquier razón siente que algo no estábien, llame a su médico inmediatamente.
Créditos: Este boletín fue adaptado de los boletines “Just in Time Parenting” de la Oficina de Extensión en California, Delaware,Georgia, Iowa, Kentucky,Maine,Tennessee, Nevada,New Hampshire,New Mexico y Wisconsin.
Adaptación cultural por Andrew Behnke PhD,North Carolina State University; Alanha Cruz, ACLS, Inc., y un agradecimiento muy especial a nuestro maravilloso grupo de revisores
